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Blood Sugar Control: डायबिटीज को लेकर अक्सर लोग ऐसा सोचते हैं कि ये बीमारी ज्यादा मीठा खाने से होती है। असल में ये एक जीवन शैली से जुड़ा रोग है, ऐसे में खराब लाइफस्टाइल फॉलो करने वाले लोगों को इससे अधिक खतरा होता है। हालांकि, अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा बेहतर बदलाव करने से डायबिटीज की परेशानी को रोका जा सकता है। साथ ही, ब्लड शुगर नियंत्रित करने में भी ये हेल्थ टिप्स मददगार साबित होते हैं।
जीवन शैली में बदलाव: न्यूट्रिशनिस्ट मुनमुन गनेरिवाल के मुताबिक डायबिटीज मिठाई या मीठा खाने से नहीं होता है, बलकि खराब जीवन शैली का नतीजा है। ऐसे में लोगों को अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव जैसे कि खाने-सोने की टाइमिंग फिक्स करना, सही खानपान और एक्सरसाइज करना चाहिए।
डायबिटीज डाइट: मधुमेह रोगियों को एक बार में छोटा भोजन करना चाहिए। अपनी भूख के हिसाब से खाएं और सही समय पर खाने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहेगा। प्रोसेस्ड और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट युक्त फूड्स जैसे कि बिस्किट, कूकीज, मफिन्स से दूरी बनाएं।
खाने में हेल्दी फैट शामिल करने से भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। जितना अधिक हेल्दी फैट होगा, शुगर को पचने में उतना अधिक वक्त लगेगा। ऐसे में डाइट में घी और नट्स को शामिल करें।
अपने आहार में खिचड़ी, कढ़ी, दाल, दही, अंडे और रोटी को शामिल करें, इससे बॉडी में प्रोटीन की मात्रा बढ़ेगी। बता दें कि प्रोटीन इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाने में मदद करता है।
एक्सरसाइज करें: न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक ब्लड शुगर कंट्रोल करने में व्यायाम प्रभावी साबित होता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन भी इस बीमारी के असर को कम करने के लिए लोगों को सप्ताह में करीब 150 मिनट एक्सरसाइज करने की सलाह देता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: अपने वर्क आउट शेड्यूल में इसे शामिल करने से बीटा सेल्स इंसुलिन के प्रति रिस्पॉन्ड करते हैं।
पर्याप्त नींद: नींद की कमी या अनियमित समय पर नींद लेने से बॉडी क्लॉक प्रभावित होता है। इससे शरीर में इंसुलिन का ठीक ढंग से उत्पादन नहीं हो पाता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने लगता है। ऐसे में सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 6 से 7 घंटे की नींद ले रहे हैं। वहीं, समय से सोना और उठना भी शुगर लेवल ठीक रखने के लिए जरूरी है।
